Vad du kan göra själv
Några enklare må bra-övningar
Allt i detta avsnitt är mer eller mindre direktöversatt från den schweiziska Rons orgs hemsida (https://www.ronsorg.space/do-it-yourself-exercises), allt baserat på L. Ron Hubbards arbeten.
En promenad runt kvarteret
Människor blir ibland utmattade efter att ha arbetat en hel dag. En person som har en maskin, dator, böcker eller andra föremål ständigt på ett visst avstånd framför sig, tenderer att hålla uppmärksamheten fixerad på exakt samma avstånd även efter det att hen lämnat sitt jobb.
Fel sak att göra, oavsett man arbetar som revisor, kontorist, chef eller maskinist, är att lämna jobbet och gå hem för att sätta sig med uppmärksamheten fokuserad på något som finns på mer eller mindre samma avstånd som det i jobbet.
Att promenera runt kvarteret innebär att promenera i sitt närområde tills man känner sig utvilad. Under tiden behöver man titta på saker i omgivningen tills man ser de saker som man promenerar förbi. Det spelar ingen roll hur många varv runt kvarteret eller hur långt man går, man behöver fortsätta att gå tills man känner sig bättre.
Detta fortsätts tills man känner att ens uppmärksamhet är extrovert (utåtriktad) mot den omgivning man befinner sig I.
När man gör detta kommer man märka att man först blir lite piggare och sen mycket tröttare. Man kommer känna sig så pass trött att man känner att man borde gå och lägga sig och få sig en skön nattsömn. Detta är INTE den tidpunkt man avslutar promenaden.
Det här är fantastisk bra terapi. En person som är trött och utmattad fast han bara har sysslat med exempelvis kontorssysslor, och som går ut och går ut och promenerar tills hen faktiskt ser sin omgivning, kommer sluta att oroa sig och sluta ha sin uppmärkshet fixerad vid de fysiska föremål hen har hanterat under dagen.
Känn dig friare
Du kan känna dig mer fri och därmed leva bättre. Detta är en extremt enkel övning som du kan göra var som helst, till och med i ett väntrum eller på tåget. Det är till och med ett roligt spel! Använd den före ett stressigt möte, följ stegen och känn en känsla av frihet!
- Välj två liknande föremål i din närhet.
- Hitta så många skillnader som möjligt mellan dessa två föremål.
- Hitta sedan två föremål i din närhet och bestäm var de är i förhållande till varandra och till din kropp.
- Upprepa dessa steg om och om igen tills du känner dig bättre.
Hålla upp hörnen
Övningen att hålla upp hörnen kan få dig att se bättre och yngre ut. Du får lättare att somna och sover bättre, kännner dig lugnare. Gör detta i två minuter (minimum) eller två timmar och du kommer att känna en skillnad. Oavsett vad som händer, bara håll de två hörnen och tänk inte.
- Sätt dig någonstans i mitten av ett rum.
- Blunda och “kontakta” de två övre rumshörnen bakom dig.
- Sen, medan du håller dessa hörn, sitt stilla och tänk inte.
- Håll kvar intresset endast på dessa två hörn.
Känn dig mer vaken och vital!
Genom denna övning kan vitaliteten i hela din kropp öka. Ju mer du gör övningen ju mer kommer vitaliteten stanna kvar i din kropp och du kommer att bli förvånad över hur omtöcknade eller ”sovande” områden återupplivas. Övningen kan förbättra din vakenhet och din fysiska och mentala hälsa.
Det kan hända att olika smärtor eller obehag uppstår exakt där du inte (längre) har din uppmärksamhet fixerad. Det kan också uppstå känslor av avdomning. Se till att göra listan flera gånger.
Man bör känna vitaliteten i var och en av följande kroppsdelar och försöka känna sig in i de olika kroppsdelarnas fulla ”varande”.
- Känn livskraften (eng. aliveness) i din högra hand.
- Känn livskraften i din vänstra hand.
- Känn livskraften i bakhuvudet.
- Känn livskraften i din högra fot.
- Känn livskraften i din vänstra fot.
- Känn livskraften i ditt högra knä.
- Känn livskraften i din mage.
- Känn livskraften i ditt vänstra knä.
- Känn livskraften i din rygg.
- Känn livskraften i din tunga.
- Känn livskraften i dina njurar.
- Känn livskraften i ditt högra ben.
- Känn livskraften i din högra arm.
- Känn livskraften i ditt vänstra ben.
- Känn livskraften i din vänstra arm.
- Känn livskraften i ditt högra öra.
- Känn livskraften i din högra kind.
- Känn livskraften i din panna.
- Känn livskraften i ditt vänstra öra.
- Känn livskraften i din vänstra kind.
- Känn livskraften i din högra axel.
- Känn livskraften i din vänstra axel.
- Känn livskraften i din nacke.
- Känn livskraften i din hjärna.
- Känn livskraften i din högra sida.
- Känn livskraften i din vänstra sida.
- Känn livskraften i alla dina fingrar.
- Känn livskraften i din näsa.
- Känn livskraften i din haka.
Förbättra minnet
Det är alltid möjligt att förbättra sitt minne!
Det handlar inte bara om att öva utan också om att bli av med osynliga barriärer. Du kan hantera dem på ett roligt sätt genom att göra den här övningen, ensam eller med någon.
Gå igenom den här listan många gånger och följ uppmaningarna varje gång. Minns flera händelser av vilket slag som helst. Den här övningen kan göras i timmar och upprepas ofta. Om du inte hittar något minne alls på en punkt trots att du försöker, gå vidare till nästa uppmaning. Kanske dyker ett minne upp nästa gång du tittar igenom listan.
- Kom ihåg en gång som verkligen verkar verklig för dig.
- Kom ihåg en gång då du kände verkligt gillande (affinity) för någon.
- Kom ihåg en gång då någon var i god kommunikation med dig.
- Kom ihåg en gång då du kände djupt gillande för någon annan.
- Kom ihåg en gång då du visste att du verkligen kommunicerade med någon.
- Minns en gång då flera personer höll med dig helt och hållet.
- Kom ihåg en gång då du var överens med någon annan.
- Kom ihåg en gång under de senaste två dagarna då du kände tillgivenhet.
- Kom ihåg en gång under de senaste två dagarna då någon kände tillgivenhet för dig.
- Kom ihåg en gång de senaste två dagarna då du var i god kommunikation med någon.
- Kom ihåg en gång under de senaste två dagarna som verkligen känns verklig för dig.
- Kom ihåg en gång under de senaste två dagarna då du var i god kommunikation med människor.
Energiboostern
Mår du dåligt? Känner du inte för att göra någonting? Verkar allt svart och hopplöst? Detta är den absolut bästa terapin!
Boostern kommer att ge dig en omstart och placera dig på en ny handlingsnivå där du känner dig upplyft från din omgivning istället för att känna dig nedsjunken eller fångad av den.
Avsluta så många handlingscykler som möjligt, slutför allt som är ofullständigt, till exempel:
- Diska, ställ undan.
- Städa upp i lägenheten och/eller i trädgården.
- Sätt tillbaka allt på sin plats.
- Släng sådant du tänkt göra dig av med.
- Tvätta kläder, tvätta fönstren etc.
- På kontoret eller på jobbet:
- Återvänd till det som blivit liggande, arbeta klart det och/eller hitta en lösning på det.
- Lämna inget oavslutat, utan avsluta det.
- Låt dig inte distraheras av någonting utan fortsätt att slutföra och håll dig pigg och vaken!
Boktips
DO IT YOURSELF-BÖCKER
Självanalys:
Den här boken har än mer övningar av det slag som ovan kallas ”Förbättra minnet”. Men inte bara ger det ett förbättrat minne, på sikt ”drar” det också rent allmänt din uppmärksamhet bort från negativa minnen och ger en känsla av välbefinnande.
Det finns en svensk scannad version av denna bok på stss.nl – se under fliken länkar.
Handbook for pc:s:
En bok med massor av olika slags auditering som du kan göra på dig själv, det är så att säga boken som är din auditör.
Tyvärr har stss.nl ingen scannad version på svenska (än) men den finns på engelska, se under fliken länkar.
Dianetik – den moderna vetenskapen om mental hälsa (eller med undertitel Hur tanken påverkar kroppen).
Det var den här handboken från 1950 som startade hela historien med Dianetik och Scientologi. Det har kommit mycket mer information om Dianetik efter det, men i princip kan man samauditera utifrån den här boken direkt, såsom man gjorde på 50-talet. (Samauditering innebär att du ömsom ger och ömsom får auditering tillsammans med någon annan.)
Oavsett ger den dig ovärderlig information om hur det reaktiva sinnet fungerar (se definition av reaktiva sinnet under fliken Scientologibron).
Det finns en svensk scannad version av denna bok på stss.nl- se under fliken länkar.
ÖVRIGA BÖCKER
Grundläggande böcker på svenska
Tankens grunder, En ny syn på livet, Arbetets problem
Det finns scannade svenska versioner av dessa på stss.nl- se under fliken länkar.
Om tidigare liv
History of Man
Have you lived before this life?
(båda titlar finns på stss.nl, bara på engelska).
-Se också längst ned på sidan Scientologibron om boktips vad gäller Etik, Management och Studieteknik.